Tăng Sức Đề Kháng, Phòng COVID: Bài Tập Tại Nhà 30 Phút

Dịch COVID-19 đang có dấu hiệu quay trở lại, gây lo ngại cho cộng đồng. Trong bối cảnh này, việc chủ động tăng cường sức đề kháng là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 bài tập đơn giản, hiệu quả, chỉ tốn 30 phút mỗi ngày, giúp bạn và gia đình tự trang bị “lá chắn” sức khỏe, phòng ngừa dịch bệnh.

COVID-19 Quay Lại: Đừng Chủ Quan, Tăng Cường Đề Kháng Ngay!

Theo thông tin từ Bộ Y tế, dù tình hình dịch COVID-19 tại Việt Nam vẫn đang được kiểm soát, nhưng đã có những dấu hiệu gia tăng nhẹ số ca mắc trong những tuần gần đây. Tính đến tháng 5/2025, cả nước ghi nhận rải rác các trường hợp mắc COVID-19 tại nhiều tỉnh thành, với TP. Hồ Chí Minh, Hà Nội và Hải Phòng là những địa phương có số ca mắc cao nhất.

Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn tiềm ẩn, đặc biệt trong bối cảnh biến thể phụ JN.1 của Omicron đang lan rộng trên toàn cầu và số ca mắc tăng tại nhiều quốc gia. Chính vì vậy, việc chủ động phòng ngừa, tăng cường sức đề kháng là điều hết sức cần thiết.

Các Biện Pháp Phòng Ngừa COVID-19 Quan Trọng Cần Nhớ

Bên cạnh việc tuân thủ các biện pháp phòng dịch cơ bản như đeo khẩu trang, hạn chế tụ tập, rửa tay thường xuyên, việc tăng cường vận động và dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nâng cao sức đề kháng. Cụ thể:

• Đeo khẩu trang: Luôn đeo khẩu trang tại nơi công cộng, phương tiện giao thông và cơ sở y tế.
• Hạn chế tụ tập đông người: Tránh các khu vực đông đúc nếu không thực sự cần thiết.
• Rửa tay thường xuyên: Sử dụng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn để vệ sinh tay thường xuyên.
• Tăng cường vận động và dinh dưỡng: Rèn luyện thể lực đều đặn và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để nâng cao sức đề kháng.
• Theo dõi sức khỏe: Khi có các triệu chứng như sốt, ho, khó thở, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp bạn cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa COVID-19 hiệu quả:

1. Đi Bộ Nhanh: “Liều Thuốc” Tự Nhiên Cho Tim Mạch và Hệ Miễn Dịch

Đi bộ nhanh là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim phổi, kích thích hệ miễn dịch và giảm stress. Đây là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho cả người cao tuổi và trẻ em.

• Cách thực hiện: Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5-7 ngày/tuần, với tốc độ vừa phải (khoảng 5-6 km/h).
• Lưu ý: Chọn không gian thoáng đãng như công viên hoặc sân nhà. Mang giày thoải mái, giữ tư thế thẳng lưng và tránh đi bộ ở nơi đông người.

2. Yoga Nhẹ Nhàng: Cân Bằng Thân Tâm, Tăng Cường Hô Hấp

Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường hô hấp, giảm căng thẳng và kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Các động tác như hít thở sâu hỗ trợ sức khỏe phổi, rất quan trọng trong phòng chống COVID-19.

• Cách thực hiện: Thực hiện các tư thế cơ bản như tư thế cây (Tree Pose), tư thế chó úp mặt (Downward Dog) hoặc hít thở sâu (Pranayama) trong 15-20 phút mỗi ngày.
• Lưu ý: Phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu. Có thể xem hướng dẫn từ các nguồn uy tín như video của Bộ Y tế hoặc các chuyên gia yoga.

3. Thể Dục Nhịp Điệu (Aerobic): Nâng Cao Sức Mạnh Tim Mạch, Tăng Cường Đề Kháng

Các bài tập nhịp điệu như nhảy dây, chạy tại chỗ hoặc bật nhảy giúp tăng cường sức mạnh tim mạch, cải thiện lưu thông oxy và nâng cao sức đề kháng tổng thể.

• Cách thực hiện: Thực hiện 20-30 phút mỗi ngày, ví dụ: nhảy dây 10 phút, chạy tại chỗ 10 phút, kết hợp với các động tác vung tay, nâng cao gối.
• Lưu ý: Điều chỉnh cường độ phù hợp với sức khỏe. Người có bệnh nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

4. Tập Hít Thở Sâu: “Lá Chắn” Vững Chắc Bảo Vệ Phổi

Tập hít thở sâu giúp tăng cường dung tích phổi, cải thiện oxy trong máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây là bài tập đặc biệt quan trọng để bảo vệ phổi trước nguy cơ từ COVID-19.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 10-15 lần, 2-3 lần/ngày.
• Lưu ý: Phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt tốt cho người cao tuổi và trẻ em có sức đề kháng yếu.

5. Bài Tập Tăng Sức Mạnh Cơ Bắp: Kích Thích Hệ Miễn Dịch, Cải Thiện Sức Bền

Các bài tập như squat, chống đẩy hoặc plank giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền và kích thích hệ miễn dịch thông qua việc tăng lưu thông máu.

• Cách thực hiện: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần các bài tập như squat, chống đẩy (có thể chống đẩy trên tường cho người mới) hoặc plank (giữ 20-30 giây).
• Lưu ý: Điều chỉnh số lần và cường độ tùy theo độ tuổi và sức khỏe. Trẻ em và người cao tuổi nên chọn các động tác nhẹ nhàng hơn.

Trong bối cảnh COVID-19 có dấu hiệu tái xuất, việc chủ động tăng cường sức đề kháng thông qua vận động thể chất đều đặn là vô cùng quan trọng, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho 5 bài tập trên để xây dựng “thành trì” sức khỏe, bảo vệ bản thân và gia đình trước dịch bệnh.